Abnehmen – Tipps und Tricks, die wir dir gern verraten!

Beim Abnehmen gibt es coole Tipps und Tricks

Abnehmen erfordert Engagement, Motivation, harte Arbeit, Tipps und Tricks von denen, die darüber Bescheid wissen. Aber du kannst deine Gewichtsabnahme einfacher gestalten. Es gibt einige einfache Tipps und Tricks, die dir beim Abnehmen ohne großen Aufwand weiterhelfen können. Die Ernährungsumstellung ist dein erster und wichtigster Schritt. Zusammen mit Bewegung, wird dir das Erreichen deines Zieles erleichtern.

Letztendlich ist es für dein Abnehmen wichtig, wie viele Kalorien du zu dir nimmst und wie viele Kalorien du verbrennst. Verwende einen Online Rechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien du essen solltest, um dein angestrebtes Körpergewicht zu erreichen.

Tipps und Tricks zum vereinfachen deines Vorhabens

Du kannst Gewicht verlieren, indem du deine Essgewohnheiten änderst. Hier sind die Ernährungsumstellungen, die wir dir gern vorschlagen:

• Verzichte oder reduziere die Menge an rotem Fleisch in deiner Ernährung – Wenn Lebensmittel wie Burger und fettige Steaks Grundnahrungsmittel in deiner aktuellen Ernährung sind, solltest du vielleicht überlegen, sie zu reduzieren. Die Einsparung von rotem Fleisch kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass du Kalorien sparst und abnimmst. Wenn du dich entscheidest, ein- oder zweimal pro Woche rotes Fleisch zu essen, wähle das magerste rote Fleisch, um deine Ernährung auf richtigem Kurs zu halten. Dann beginne damit, Mahlzeiten um gesunde Fisch- und Geflügelsorten herum zu kreieren. Der Genuss von magerem Protein hilft, dein Hungergefühl einzudämmen, so dass du automatisch weniger isst. Du solltest auch bei Fast Food Restaurants bessere Entscheidungen treffen, um dicke Kalorien in Schach zu halten. Achte darauf, dass du die richtige Zubereitungsmethode wählst, um deine Muscheln, Fische, Hühner und Puten ernährungsphysiologisch zu verwerten. Verzichte auf cremige, kalorienreiche Gewürze wie Remoulade oder „Spezialsoße“ auf gegrillten Hähnchensandwiches.
• Gesunde Kochmethoden – Wähle gesunde Kochmethoden. Grenze frittierte Lebensmittel unbedingt aus. Sorg dafür, dass deine ernährungsfreundlichen Speisen durch Grillen, Backen oder Kochen eine gesündere Auswahl auf deinem Speiseplan zu finden sind. Die besten Kochmethoden für deine Ernährung sind ab jetzt fett- und kalorienarm.
  • Du kannst auch deine Küche so einrichten, dass du abnimmst. Gestalte deine Küche so, dass eine gesunde Zubereitung deiner Mahlzeiten unkompliziert ist. Halte deine Vorräte in deinen Schränken mit reichlich Kräutern und Gewürzen gefüllt, damit du deine Lieblingsgerichte ohne zusätzliche Fette oder Kalorien zubereitest. Du kannst dir sogar einen Kräutergarten anlegen und du bist immer bestens versorgt.

• Beginne deine Mahlzeiten mit einer Suppe oder einem Salat – Einen gesunden Salat oder eine Tasse Suppe zu Beginn deiner Mahlzeit zu genießen, kann sich wirklich auszahlen, wenn du versuchst, schlanker zu werden. Diese kalorienarmen „Füllstoffe“ können helfen, deinen Hunger zu dämpfen und dich zu übermäßigem Essen zu hindern.
  • Welche Suppen sind also am besten? Verzichte auf cremige Suppen und wähle eine Brühe oder Tomatensuppe wie Minestrone. Gemüsesuppe, die mit Brühe, Knochenbrühe oder Tomatensuppe zubereitet wird, ist ideal, weil das Gemüse dich sättigt und dir einen Ballaststoff- und Ernährungsaufbau liefert.
  • Wenn du dich für einen Salat entscheidest, kannst du deinen Salat mit kalorienarmem Dressing, Balsamico-Essig oder Zitrone zubereiten. Wenn du cremige Dressings liebst, mach dir zu Hause dein eigenes Ranch-Dressing, um Fett und Kalorien zu sparen.
• Beende dein Essen mit Obst – Anstatt nach der Keksdose zu greifen oder dich nach den Mahlzeiten ein Dessert zu gönnen, beende deine Mahlzeit stattdessen mit natursüßen Früchten. Du sparst nicht nur Fett und Kalorien, sondern hast auch den zusätzlichen Nutzen von extra Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Nur wenige von uns essen so viel Obst, wie es empfohlen wird.

Tipps und Tricks zur Änderung deiner Trinkgewohnheiten

Der nächste Schritt in deinem Plan ist deine Auswahl an Getränken. Der Verzicht auf bestimmte Getränke kann für dich den großen Unterschied machen. Um langfristig Erfolg beim Abnehmen zu haben, geben wir dir ein paar Tipps und Tricks:

• Spare an Kohlensäurehaltigen Getränken – Wenn du normale Kohlensäurehaltige Getränke trinkst, wirst du überrascht sein, wie viele zusätzliche Kalorien du aufnimmst. Zum Beispiel, für jede 0.5 Liter Cola, die du trinkst, nimmst du 250 Kalorien auf. Wenn du mehrere Gläser pro Tag trinkst, kannst du leicht auf 1.000 flüssige Kalorien absenken.
  • Wenn du viel Natriumcarbonat trinkst, denk daran, wie viele Kalorien du sparen wirst, wenn du es gegen Diätsoda oder Wasser eintauschst. Hunderte? Sogar Tausende? Vergiss nicht, alle 3.500 gesparten Kalorien entsprechen einem halben verlorenen Kilo.
• Trink mehr Mineralwasser – Wenn du versuchst, schlanker zu werden, ist es wichtig, jeden Tag genügend Wasser zu trinken. Versuchs mal, jeden Tag 8 Gläser zu trinken. Du bleibst hydratisiert und der erhöhte Wasserverbrauch kann dir helfen, die Menge an Natron zu reduzieren. Du kannst sogar feststellen, dass du dich nach Wasser anstelle von Natriumcarbonat sehnst, wenn du anfängst, es öfter zu trinken. Wenn du kein Wasser magst, lerne zu Hause, wie du aromatisiertes Wasser herstellst, das sowohl deine Naschkatze als auch dein salziges Verlangen befriedigt!
• Sei vorsichtig mit Diät Getränken – Diät Cola und andere Diät Getränke können wie eine diätfreundliche Art und Weise klingen, Gewicht zu verlieren, da sie kalorienfrei sind. Es gibt jedoch ein umstrittenes Thema über die indirekte Wirkung künstlicher Süßstoffe auf deine Gewichtsabnahme, das dich überraschen könnte.
  
  • Einige Studien haben bewiesen, dass das Trinken von Diät Soda dich anregen könnte, mehr zu essen oder weniger gesunde Entscheidungen zu treffen. Einige Gesundheitsexperten haben angedeutet, dass künstliche Süßstoffe tatsächlich dazu führen, dass das Verlangen nach Süßigkeiten steigt.

• Spare am Alkohol – Alkoholische Kalorien addieren sich rapide. Man nennt es nicht umsonst Bierbauch. Zusätzlich zu den Kalorien in deinen alkoholischen Getränken kann das Trinken zu einer außer Kontrolle geratenen Ernährung führen. Versuch mal, den Alkohol zu verringern oder sogar zu eliminieren.

Tipps und Tricks zur Änderung deiner Gewohnheiten

Es gibt einfache Gewohnheiten, die dir beim Abnehmen helfen und deine Kilos dauerhaft fern halten.

• Ein Tagebuch führen – Es gibt kein besseres Mittel zur Gewichtskontrolle als ein einfaches Ernährungstagebuch. Die konsequente Führung eines Food Journals zeigt dir deine Problemzonen, die Lebensmittel, die dir den Einstieg in ein Essverhalten ermöglichen, die schlimmsten Zeiten des Tages, usw. Probiere, ein detailliertes Ernährungstagebuch für mindestens 2 Wochen zu führen, um deine Gewohnheiten genau nachzustellen. Es hilft dir, deine Werte und Verhalten selbstkritisch zu analysieren.
• Informiere dich über Ernährung – Mit Hilfe von guten Büchern über das Abnehmen und guten Online Quellen kannst du alles über Nahrung, Ernährungsweisen und Tipps und Tricks erlernen. Das Verständnis der Gründe für deine gesunde Ernährung könnte dir bei den richtigen Entscheidungen erleichtern.
• Emotionale Ernährung überwachen – Wenn du das Gefühl hast, dass du Probleme mit emotionalem Essen hast, kannst du deine Gefühle auch in deinem Ernährungstagebuch festhalten. Du solltest aufzeichnen, wie du dich vor, während und nach dem Essen fühlst. Überprüfe regelmäßig deine Einträge, um zu sehen, welche Hinweise dich zu Binge Eat führen oder andere ungesunde Essgewohnheiten führen. Wenn du häufige Anzeichen von Schmerzen entdeckst oder scheinbar Stress oder Traurigkeit nicht ohne Essen bewältigen kannst, bist du ein emotionaler Esser. Zögere nicht, einen Termin mit einem Therapeuten oder einem Sozialarbeiter zu vereinbaren, um die Hilfe zu erhalten, die du brauchst.
  
• Fang an zu trainieren – Du musst nicht in ein Fitnessstudio rennen oder in Trainingsgeräte investieren, um abzunehmen. Du kannst zu Hause ein einfaches Trainingsprogramm starten, um schlanker zu werden. Alternativ kannst du auch einfach nach draußen gehen und Walken, um mit dem Abnehmen zu starten. Vergiss nicht, jede Aktivität ist besser als gar keine Aktivität. Vergewissere dich nur, dass du gesund genug für Bewegung bist, bevor du losläufst.

Zusammengefasst

Erinnere dich daran,  dass beim Abnehmen, jede dieser Tipps und Tricks, gesundheitlichen Änderungen, die du an deiner Ernährung, deinen Trinkgewohnheiten und zur Steigerung deiner täglichen Aktivität machst, das Abnehmen einfacher machen wird. Starte mit einfachen Anpassungen und erstelle dein Programm nach und nach.