Mit Avocado abnehmen – 8 Gründe, die dafür sprechen
Trendy und beliebt, ist die Avocado gut zum Abnehmen geeignet. Eine Avocado hat pro 100 Gramm ca. 160 Kalorien.
Avocado ist eigentlich eine in Mexiko heimische Beere mit nur einem Samen. Avocados enthalten 322 Kalorien und 29 Gramm Fett. Das ist das 20-fache dessen, was du in jedem anderen Produkt, in Obst oder Gemüse finden kannst. Dadurch kannst du sie wohl eher als Fett als als Frucht ansehen.
Außerdem ist es der einfach ungesättigte Fettgehalt von Avocado, 20 Gramm pro Frucht.
Es ist nachgewiesen, dass Avocado deinen Cholesterin senkt, dein Hungergefühl zu lindert und sogar dein Bauchfett reduziert.
1. Mit Avocado abnehmen senkt dein Cholesterin
Forscher fanden heraus, dass nur eine Avocado dich vor Arztbesuchen schützen und dein Cholesterin in Schach halten kann.
Eine Studie hat 45 übergewichtige Menschen, 5 Wochen lang auf 3 verschiedene Cholesterin senkenden Diäten gesetzt. Eine Diät war fettarmer, wobei 24% die Gesamtkalorien aus meist gesättigten Fettsäuren stammten und keine Avocado enthielten.
Eine zweite war moderat und durch gesunde Fette belegt, wobei 34% der Gesamtkalorien aus überwiegend gesättigten Fetten stammten.
Die dritte war mit 34% ebenfalls moderat, ersetzte aber einige der gesättigten Fette durch eine ganze Avocado/Tag.
Das Ergebnis? Das Low Density Lipoprotein (LDL), „schlechtes“ Cholesterin, lag um 13,5 mg/dL niedriger als bei der fettarmen Gruppe. Genug, um dein Risiko von Herzerkrankungen deutlich zu reduzieren.
Forscher führen die Ergebnisse auf den einfach ungesättigten Fettgehalt der Avocado zurück. Ein Fettmolekül mit einer ungesättigten Kohlenstoffbindung, das bei der Senkung deines erhöhten Cholesterins eine Rolle spielt.
2. Mit Avocado abnehmen und Bauchfett loswerden
Avocado Öl ist sehr gesund, meinen Forscher. Nach ihrer Meinung solltest du andere Öle durch Avocado Öl austauschen. Diese sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren.
Sie begünstigen die Reduzierung von Bauchfett, was das Risiko für das metabolische Syndrom verringern kann. Der Name steht für eine Kombination von negativen Markern, die mit deiner Gewichtszunahme verbunden sind.
Eine Studie ergab, dass die tägliche Zufuhr von 40g Avocado Öl dein Bauchfett um 1,6% reduziert.
Eine zweite Studie hatte ähnliche Ergebnisse. Ernährung, die reich an einfach ungesättigten Fett ist, kann die Verteilung von Körperfett um deinen Bauch herum hemmen. Und zwar indem sie die Ausprägung bestimmter Fettgene senkt und reguliert.
Ein EL Avocado Öl enthält etwa 120 Kalorien und 10g einfach ungesättigtes Fett. Ein Nährwert, das fast identisch mit dem von nativem Oliven Öl extra ist. Im Gegensatz hat Avocado Öl einen sehr hohen Rauchpunkt, so dass du es für Bratkartoffeln verwenden kannst. Du gehst dabei kein Risiko ein, dass sich freie Radikale bilden, die deine Gesundheit beeinträchtigen könnten.
3. Avocado hat viele Nährstoffe zum abnehmen
Kalorienarm, vitaminreich und voller Nährstoffe, die deine Taille schrumpfen lassen können, ist Gemüse. Aber du kannst nicht viel von einem Gartensalat profitieren, ohne ein wenig Fett hinzuzufügen. Und wenn es um Fett geht, dominiert die Avocado immer.
In einer Studie, die veröffentlicht wurde, aßen Teilnehmer Salate. Diese waren mit gesättigten, einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten fettbasierten Verbindungen überzogen. Sie haben hinterher ihr Blut auf Aufnahme von fettlöslichen Pigmenten getestet. Sie sind mit verbessertem Gewicht und Fettabbau verbunden.
Das Ergebnis? Veggies, die mit einfach ungesättigtem Fett beladen wurden, benötigten die geringste Menge. Nur 3 g reichten aus, um die größte Absorption zu erreichen. Obwohl gesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette höhere Mengen erforderten, um den gleichen Nutzen zu erzielen.
Eine weitere Studie ergab, dass Avocado im Salat erlaubte, 3 bis 5x mehr fettlösliche Pigmente aufzunehmen. Gib deinem Gemüse den ultimativen Schub an Nährstoffen mit einem Löffel Guacamole. Ein paar Scheiben frische Avocado oder 1 EL Avocado Vinaigrette.
4. Avocado bekämpft beim Abnehmen freie Radikale
In deinem Körper herrscht Krieg! Freie Radikale haben einen Angriff auf die Mitochondrien gestartet und sabotieren deinen Stoffwechsel!
Freie Radikale sind zerstörerische Sauerstoff Moleküle, natürliche Nebenprodukte deines Stoffwechsels. Sie lösen verschiedene Reaktionen in deinem Körper aus, die Zellen und DNA zerstören und alle möglichen Probleme verursachen.
Antioxidans in frischem Obst und Gemüse können einige der freien Radikale neutralisieren. Aber sie können ihre Mitochondrien nicht erreichen. Das ist ein Problem, denn wenn deine Mitochondrien nicht richtig funktionieren, läuft dein Stoffwechsel weniger effizient.
Forscher sagen, dassErgebnisse mit niedrigen Krankheitsraten in den Mittelmeerländern einhergehen. In Gebieten, wo Oliven Öl ähnlich wie Avocado ein Grundnahrungsmittel ist.
5. Mit Avocado abnehmen, weil es sehr sättigt
Ein Löffel Guacamole kann effektiv gegen Hunger und Appetit wirken. In einer Studie berichteten Teilnehmer, die eine 1/2 frische Avocado aßen, von einem um 40% verminderten Hungergefühl. Auch nach einigen Stunden. Mit nur 60 Kalorien kann eine Portion Guacamole die gleiche Sättigung bieten.
6. Ist Avocado ein Superfood zum abnehmen?
Hast du eine Freundin, der immer dünner, leichter und gesünder ist als du? Was ist ihr Geheimnis?
Eine Umfrage, die veröffentlicht wurde, zeigte:
Der tägliche Verzehr einer 1/2 mittelgroßen Avocado ist mit einem um 50% niedrigerem Risiko eines Metabolischen Syndrom verbunden.
Menschen, die viel Avocados aßen berichteten nicht nur über einen niedrigeren Body Mass Index. Sie berichteten auch auch über weniger Taillenumfang. Sie sagten, dass sie auch deutlich mehr Obst und Gemüse sowie Ballaststoffe und Vitamin K aßen.
7. Avocado schützt dich vor Diabetes
Avocados sind reich an Fett. Sie beinhalten ca. 20 Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe, die für dein Gewicht unerlässlich sind.
Männer und Frauen, die Vitamin K aufnahmen, hatten 19 % geringeres Risiko für die Entwicklung von Diabetes. Kombiniere ein Stück cremige Avocado mit Salat und du wirst garantiert satt. Es wird dir sicherlich beim abnehmen helfen.
8. Avocado verbrennt beim abnehmen schneller Kalorien
Zusätzliches Training gibt dir die Motivation, die du brauchst um mehr Kalorien zu verbrennen. Laut Forschern kann das Essen von Avocado Energieschübe liefern. Eine Studie verglich die Auswirkungen einer 3 wöchigen Diät mit hohem Palmitin Säuregehalt (gesättigte Fettsäuren) und einer Diät mit hohem Öl Säuregehalt.
Probanden folgten jeder Diät 3 Wochen lang. Wobei Forscher die körperliche Aktivität und den Stoffwechsel nach dem Essen untersuchten. Bei der Ernährung mit hohen Anteil an Ölsäure war ihre körperliche Aktivität 13,5 % höher. Der Stoffwechsel nach der Mahlzeit war 4,5 % höher als bei Probanden mit gesättigten Fettsäuren.
Zusammengefasst
Tausche frittierte Lebensmittel, Backwaren und Butter gegen Snacks und Avocado Öl. Mit seinem hohen Gehalt an einfach ungesättigtem Fett sorgst du für einen guten Energieschub.