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Was ist Kohlsuppe?
Wenn du Gewicht zu verlieren willst, kannst du Kohlsuppe zum Abnehmen in Erwägung ziehen. Befürworter dieser Diät behaupten, dass bis zu 5 Kilo in einer einzigen Woche verlieren möglich seien. Das ginge, indem du deine Lebensmittel gegen reichlich Kohlsuppe, Obst und Gemüse austauscht.
Eine Kohlsuppen Diät ist darauf ausgelegt, schnell und mit minimalen Aufwand abzunehmen. Sie ist auch einfacher zu befolgen als viele herkömmliche Diäten und hat einfache Richtlinien, welche Lebensmittel du jeden Tag du essen darfst und welche nicht kombinieren solltest.
Einige behaupten, dass sie hält, was sie verspricht. Andere behaupten, dass sie:
- Keine langfristigen Resultate liefert
- Sehr unflexibel sein kann
- Geradezu ungesund ist
- Jojo Effekt bewirkt
Was ist eine Kohlsuppen Diät?
Die Diät ist fettarm und ballaststoffreich, bei der du nicht nicht pro Wochen isst. Du isst eine Woche lang mindestens einmal täglich Kohlsuppe.
Jeden Tag sind andere Lebensmittel erlaubt, darunter schwer die verdaulichen Lebensmittel wie:
- Obst und Gemüse
- Milch
- Fleisch
Wie andere Diäten verspricht die Kohlsuppen Diät schnelles Abnehmen. Manche behaupten, dass du innerhalb einer Woche zwischen 5 – 6 Kg verlieren kannst.
Da ihre Ursprünge unbekannt sind, wird angenommen, dass Kohlsuppe als Diät Mitte 20. Jahrhundert entstanden ist. Sie könnte noch älter sein. Man fand heraus, dass Soldaten sie schon während des 1. Weltkriegs aßen.
Ende 20. Jahrhundert gewann die Diät an Beliebtheit. Sie wurde durch Models, Stewardessen und Prominenten gleichermaßen bekannt. Die Kohlsuppe diente dazu, schnell abzunehmen.
Denk daran, dass es keine stichhaltigen Beweise dafür gibt, dass dies alles wahr ist.
1 Woche Kohlsuppe Diät zum Abnehmen
Tag 1
Den ganzen Tag Kohlsuppe und Obst, außer Bananen.Trink mindestens 2 L Wasser.
Tag 2
Den ganzen Tag Kohlsuppe und gewürfeltes Wurzelgemüse. Kein Mais, Bohnen und Obst. Du kannst abends eine Ofenkartoffel mit Butter essen. Trink mindestens 2 L Wasser.
Tag 3
Den ganzen Tag lang Kohlsuppe, Obst und grünes Gemüse (außer Kartoffeln). Iss kein stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln, Karotten, Mais und Erbsen. Trink mindestens 2 L Wasser.
Tag 4
Iss nur Kohlsuppe, Bananen und etwas Magermilch. Trink mindestens 2 L Wasser.
Tag 5
Kohlsuppe und (mindestens 2x) Bio Rindfleisch oder gegrilltes hautloses Huhn und Tomaten. Trink mindestens 2 L Wasser.
Tag 6
Kohlsuppe (mind. 1x) mit Rindfleisch und Gemüse. Trink mindestens 2 L Wasser.
Tag 7
Kohlsuppe (mindestens 1 x) essen. Dazu darfst du Vollkorn Reis, Fruchtsäfte ohne Zucker und Gemüse. Trink mindestens 2 L Wasser.
Kohlsuppe zum Abnehmen – 5 Vorteile
1. Kohlsuppe zum Abnehmen geeignet
Keine Frage, Kohlsuppe zum Abnehmen ist gut geeignet. Kohlsuppe mit Früchten, Gemüse und anderen kalorienarmen Lebensmitteln lässt dich schnell abnehmen.
Sie liefert dir etwa 1.000 Kalorien pro Tag. Das ist niedriger als dein durchschnittlicher Kalorienbedarf. Es bleibt eine Art Crash Diät.
Denk daran, dass ein Großteil dieses schnellen Abnehmens eher auf dein Wassergewicht als auf echten Fettabbau zurückzuführen ist.
Wenn du schnell abnimmst, nimmst du auch schnell wieder zu. Das Ende könnte ein Jo jo Effekt sein. Besonders dann, wenn du dich vorher ungesund oder kalorienreich ernährt hast.
2. Ballaststoffe
Durch ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kohl, brauner Reis, Obst und Gemüse, bekommst du eine gute Dosis. Ballaststoffe bewegen sich unverdaut durch dein Organismus, unterstützen dich bei der Verdauung und machen dich satt.
Eine 1/2 Tasse zerkleinerten gekochten Kohl kann bis zu 6 % deines täglichen Bedarfs ausmachen. Die Kombination mit anderen ballaststoffreichen Früchten und Gemüse deckt deinen Tagesbedarf.
3. Nährstoffe
Technisch gesehen ist Kohl eines der besten Lebensmittel, die du deiner Ernährung hinzufügen kannst. Jede Portion enthält Ballaststoffe, Mikronährstoffe wie Vitamin C, Vitamin K, Mangan und Folat.
Kohl ist mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Studien haben bewiesen, dass der Verzehr von Kohl mit Folgendem in Verbindung gebracht wird:
- Geringeres Krebsrisiko
- Weniger Entzündungen
- Geringeres Risiko für Tod durch Herzerkrankungen
4. Entgiftung
Kohl und Kreuzblütler Gemüse sind bekannt für ihre vielfältigen Eigenschaften, insbesondere wenn es um deine Leber geht. Sie ist eines deiner wichtigsten Organe, das pausenlos daran arbeitet, Giftstoffe aus deinem Körper herauszufiltern.
Kohlsuppe enthält Glucosinolat, die die Produktion deiner Enzyme in der Leber anregt.
5. Sie ist einfach
Wenn du jemals eine Diät gemacht hast, bist du dir bewusst, wie schwierig es sein kann. Es gibt Diäten, die von dir abverlangen, alles akribisch in Gramm oder Kalorien einzuhalten. Das kann nicht nur anstrengend sein, sondern auch deine Motivation auf den Nullpunkt bringen.
Ständig Suppe essen unterscheidet sich natürlich von anderen Diäten. Sie ist einfach, leicht nachzukochen und mit geringem Aufwand verbunden. Dein Diätplan legt genau fest, welche Lebensmittel du essen darfst und welche nicht.
Es gibt keine strenge Einschränkungen deiner Portionen und Mengen.
Kohlsuppe zum Abnehmen – Empfehlungen und Vorsichtsmaßnahmen
Die Kohlsuppen Diät lässt nicht viel Abwechslung zu und bietet eine sehr begrenzte Auswahl. Das könnte dazu führen, dass du dich schnell langweilst.
Da es wenig Abwechslung gibt, könnte sie dir sogar einige Mängel verursachen.
Nachdem du mit der Diät durch bist, setz ein paar Wochen aus.
Die Kohlsuppe hat einen hohen Natriumgehalt. Das kann zu einem Problem werden, wenn du an hohem Blutdruck leidest. Kohl ist sehr reich an Vitamin K, das mit Warfarin interagieren kann.
Wenn du Herzprobleme hast oder an Diabetes leidest, solltest du vorsichtig sein und einen Termin mit deinem Arzt vereinbaren.
Empfohlene Portionen
Deine Kohlsuppen Diät ist relativ flexibel, wenn es um Portionen geht.
Zu viel Kohlsuppe verursacht:
- Schneller Anstieg deines Natrium
- Beschwerden in deiner Verdauung
- Blähungen
Iss pro Mahlzeit 2 Tassen Suppe. Deine Dosierung für Fleisch beträgt etwa 100 g und 1/2 Tasse brauner Reis. Das gilt als eine Portion.
Andere Lebensmittel wie Bananen sind gesund, aber mäßige dich. 10 Bananen/Tag zu essen kann dein Kalium Wert völlig aus dem Gleichgewicht bringen und ein Elektrolyt Ungleichgewicht kann entstehen.
Zurück zu deiner normalen Ernährung – Übergang
Die Kohlsuppen Diät ist als Crash Diät, die bis zu einer Woche am Stück dauert. Um ihren Nutzen zu optimieren, solltest du einer ausgewogenen Ernährung mit Vollwertkost folgen.
Das heisst für dich:
- Null verarbeitete Lebensmittel
- Keine raffinierten Kohlenhydrate
- Gar keine Snacks, die mit Zucker angereichert sind
Nach deiner Kohlsuppen Diät ist es am besten, langsam zur normalen Ernährung zurückzukehren. Erhöhe allmählich deine Aufnahme und achte darauf, dass du mit viel Wasser versorgt bleibst. Zusätzlich solltest achtsam essen. Hör auf deinen Körper und hör auf zu essen, sobald du dich satt fühlst.
Hier ist ein Auszug gesunder, nährstoffreicher Lebensmittel, die du deiner Ernährung hinzufügen kannst:
- Fleisch
- Geflügel
- Meeresfrüchte
- Quinoa
- Hafer
- Vollkorn Reis
- Gerste
- Brokkoli
- Karotten
- Grünkohl
- Tomaten
- Zucchini
- Äpfel
- Bananen
- Orangen
- Birnen
- Rohjoghurt
- Hüttenkäse
- Knochenbrühe
Zusammengefasst
- Kohlsuppe zum abnehmen ist eine beliebte Methode. Du isst täglich einige Portionen kalorienarme Suppe mit anderen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse.
- Es gibt online viele Rezepte und es dauert bestimmt nicht lange, bis du die beste Kohlsuppe findest.
- Die Diät ist kalorienarm, ballaststoffreich und einfach zu befolgen. Das bedeutet, dass sie dich kurzfristig abnehmen lässt. Kohl ist reich an wichtigen Nährstoffen. Es kann deine Entgiftung fördern und wird mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
- Deine Ernährung ist eingeschränkt und kann dir langfristig gesundheitliche Probleme bereiten und Mängel verursachen. Sie kann dich auch nicht zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme führen. Nach der Rückkehr zur normalen Ernährung kommt mit Sicherheit der Jo Jo Effekt.
- Wenn du dich für die Kohlsuppen Diät entscheidest, solltest du sie nur kurzfristig machen. Bei gesundheitlichen Problemen solltest du deinen Arzt sehen.