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Wie sieht es mit Abnehmen in der Schwangerschaft aus?
Wenn du in der Schwangerschaft übergewichtig bist, bist du einem höheren Risiko für mögliche Komplikationen ausgesetzt. Nach Angaben von Gesundheitsorganisationen, macht dein Gewicht die Wahrscheinlichkeit, dass du eine schwierige Geburt erlebst und einen vielleicht einen Kaiserschnitt (Kaiserschnitt) bräuchtest. Aus diesen Gründen solltest du in der Schwangerschaft abnehmen, wenn dein Body Mass Index zu erhöht ist. Allerdings sollte das Abnehmen in der Schwangerschaft mit Vorsicht erfolgen. In der Tat, in vielen Fällen, kann das Abnehmen in der Schwangerschaft tatsächlich bedeuten, dass deine Gewichtszunahme in der Schwangerschaft in Grenzen gehalten werden kann.
Ist Abnehmen in der Schwangerschaft unbedenklich?
Ein Hochschulinstitut für Geburtshilfe und Gynäkologie ermutigt Frauen, vor der Entbindung ein gesundes Gewicht zu halten. Nach Angaben der Organisation kann schon eine kleine Menge an Gewichtsverlust einen entscheidenden Unterschied machen.
„Gewicht zu verlieren, bevor du schwanger wirst, ist der beste Weg, um das Risiko von Problemen durch Fettleibigkeit zu verringern. Schon eine geringe Gewichtsabnahme (5-7 % des derzeitigen Gewichts oder etwa 5-10 Kg) kann deine körperliche Gesundheit verbessern und den Weg zu einer gesünderen Schwangerschaft ebnen.“
Aber was ist, wenn du unerwartet schwanger wirst und dein Body Mass Index in die Übergewichts- oder Adipositas Kategorie fällt? Oder was ist, wenn du einem gesunden Ernährungs- und Fitnessprogramm zum Abnehmen folgst und schwanger wirst, bevor du dein Ziel erreichst?
Laut Ärzten, wenn du übergewichtig oder fettleibig bist, gibt es keine Notwendigkeit, ein gesundes Ernährungs- und Fitnessprogramm zu unterbrechen, sobald du schwanger wirst. So informieren Spezialisten für reproduktive Endokrinologie und Unfruchtbarkeit und Direktoren der genetischen Vorsorgeprogramme zur Präimplantation.
Drastisches Abnehmen in der Schwangerschaft wäre unangebracht, aber eine gesunde Ernährung bestehend aus Bewegung und Dosierung mit ausgewogenen Mahlzeiten kann schon während der Schwangerschaft beginnen. Einige Vorsichtsmaßnahmen für die Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft solltest du aber berücksichtigen.
Diät beim Abnehmen in der Schwangerschaft
Eine Diät in der Schwangerschaft kann schwer einzuschätzen sein, da es wichtig ist, dich im Verlauf der Schwangerschaft ausgewogen zu ernähren. Aber, wenn du eine Diät machst, indem du die Kontrolle der Portionen einhälst, kann es eine gesunde Methode sein, um in der Schwangerschaft weiterzumachen. Wenn du auf Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung deiner Gewichtsabnahme bist, solltest du mit deinem Arzt darüber sprechen, um sicherzustellen, dass sie in der Schwangerschaft ungefährdet bleiben.
Diäten, in denen man bestimmte Lebensmittelgruppen ganz ausschließt, solltest du unbedingt vermeiden.
Sport zum Abnehmen in der Schwangerschaft
Grundsätzlich wird eine sportliche Betätigung während deiner Schwangerschaft empfohlen. Aber was ist, wenn du dich vorher schon nicht bewegt hast? Oder was, wenn deine Routine zum Abnehmen vor der Schwangerschaft ein intensives Fitnessprogramm war?
Allgemein wird empfohlen dein Trainingsniveau beizubehalten, mit dem du dich wohl fühlst, aber nicht zu hart zu trainieren und keine Aktivitäten mit hohem Wirkungsgrad durchzuführen. Zertifizierte Geburtshelfer, die im Bereich der integrativen Medizin ausgebildet sind belegen das. Es wird auch betont, dass du den Fokus auf deine Gesundheit – nicht auf das Abnehmen – legen solltest, um gesund in der Schwangerschaft zu bleiben.
Ärzte stellten auch fest, dass jede Übung besser ist als keine. Schwangere sollten nicht plötzlich mit irgendeinem anstrengenden oder rigorosen Trainingsprogramm beginnen.
Abnehmen in der Schwangerschaft vs. verminderte Gewichtszunahme
Wenn du schwanger bist, wird einer deiner ersten Schritte sein, dich mit deinem Gynäkologen zu treffen, um einen Plan für die nächsten 9 Monate zu entwickeln. Bei deinen ersten Gesprächen kannst du einen Plan für nährstoffreiche Ernährung und gesunde Sportarten ausarbeiten. Du kannst auch über deine Gewichtsveränderung nachfragen.
Abhängig von deinem aktuellen Programm zum Abnehmen oder deinen Ernährungsgewohnheiten ist es sehr wahrscheinlich, dass der Fokus eher auf einer gesunden Gewichtszunahme als auf einer Gewichtsabnahme liegen wird. Dein Arzt kann einheitliche Empfehlungen berücksichtigen und diese an deine Bedürfnisse anpassen.
Dein Körpergewicht in der Schwangerschaft
Nach Angaben des Instituts für Medizin gibt es verschiedene Empfehlungen zur Gewichtszunahme für Frauen unterschiedlicher Körpergewichte:
- Untergewichtige Frauen (BMI unter 18,5) sollten im zweiten und dritten Trimester 14-20 Kg oder etwa 0,5 – 0,700 Kg /Woche zunehmen.
- Normalgewichtige Frauen (BMI zwischen 18,5 und 24,9) sollte im zweiten und dritten Trimester 12-17 Kg oder etwa 0,4-0,5 Kg Pfund pro Woche zunehmen.
- Übergewichtige Frauen (BMI zwischen 25 und 29,9) sollten im zweiten und dritten Trimester 7,5 – 12,5 Kg oder etwa 0,3 Kg/ pro Woche zunehmen.
- Adipöse Frauen (BMI über 30) sollten im zweiten und dritten Trimester 7,5 – 12 Kilo oder etwa 0,250 Kilo pro Woche zunehmen.
Die Organisation erkennt an, dass es einige Kontroversen über die Empfehlungen für fettleibige Frauen gegeben hat, weil es keinen Unterschied zwischen den Klassen der Fettleibigkeit gibt. So sind die Leitlinien beispielsweise für krankhaft fettleibige Frauen möglicherweise nicht geeignet.
Gemäß den Leitlinien (2018) scheint die Gewichtszunahme unter den Empfehlungen der Internationalen Mutterschaftsorganisation für übergewichtige Schwangere keinen negativen Einfluss auf die Gesundheit des Babys zu haben. Übergewichtige Frauen, die 3-7 Kilo zugenommen haben, hatten ebenso gesunde Ergebnisse wie übergewichtige Frauen, die innerhalb der derzeit empfohlenen Richtlinien zugenommen haben.
„Für die übergewichtige schwangere Frau, die weniger als die empfohlene Menge zugenommen hat, aber einen entsprechend wachsenden Fötus hat, gibt es keine Beweise dafür, dass die Förderung einer erhöhten Gewichtszunahme, um den aktuellen Richtlinien zu entsprechen, die mutter- oder fetalen Ergebnisse verbessert.“
Der Schlüssel liegt in einer persönlichen Beratung durch deine Äzte.
Fettleibige Schwangere, die Gewicht verlieren, ohne dem Baby scheinbaren Schaden zuzufügen gibt es. Es wird aber niemals empfohlen, zu versuchen, Gewicht in der Schwangerschaft zu verlieren, selbst wenn du ziemlich fettleibig bist. Du brauchst wahrscheinlich während deiner Schwangerschaft nicht viel mehr an Körpergewicht, aber echte Fakten sind nicht verfügbar. In deiner Schwangerschaft sollte das Abnehmen an sich vermieden werden. Es ist nicht viel mehr Gewicht erforderlich, wenn du bereits Übergewicht mit dir herumträgst.
Diät Tipps zum Abnehmen in der Schwangerschaft
Übergewichtige Schwangere sollten weiterhin vernünftig essen und große Mengen an Gemüse zu sich nehmen und gleichzeitig etwas zusätzliches Protein beigeben. Hör auf zu versuchen, Gewicht zu verlieren, aber gib nicht deine ganze Routine auf, um gesund zu sein. Konzentriere dich nicht auf Gewichtszunahme oder -abnahme. Fokussiere dich nicht auf Gewichtszunahme oder -abnahme. Konzentriere dich vielmehr darauf, viele hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel in deine Ernährung aufzunehmen, und die Natur wird sich um die Dinge auf natürlichem Wege kümmern.
Ärzte und Forschungsleiter fügen hinzu, dass das Essen für 2 Personen eine veraltete Behauptung ist, besonders während des 1. Trimesters, wenn dein Baby noch sehr klein ist. Sie schlagen folgende Punkte vor, um eine möglichst gesunde Ernährung in der Schwangerschaft zu erreichen, wenn du übergewichtig oder fettleibig bist:
- Berate dich mit einem anerkannten Ernährungsberater, der dir gesunde, köstliche Alternativen für alles zu bieten, was du bereits isst
- Nur ganze Kohlenhydrate essen (Vollkorn Reis, Quinoa, Buchweizen). Portioniere sie und iss sie wenig. Begrenze weiße, raffinierte Körner.
- Reduziere die Aufnahme von Zucker – Du solltest nur natürlichen Zucker wählen – wie z.B. Obst – aber beschränke dich auf 2 Portionen pro Tag. Kombiniere den Zucker mit einem Protein (z.B. Apfel- und Erdnussbutter) und versuche, ballaststoffreiche Früchte wie Beeren, Äpfel oder Birnen zu wählen. Vermeide Bananen, Mangos, Ananas, Wassermelonen, Trauben und Kirschen.
- Mehr Gemüse! Die Hälfte deines Tellers kannst du mit Gemüse füllen
- Magere Proteine wie Huhn, Fisch, Pute. Vermeide aber gebratene Lebensmittel. Es ist für dich ratsam, möglichst wenig frisches Fleisch und Meeresfrüchte sowie verarbeitetes Fleisch wie Speck, Wurst und Hot Dogs zu essen!
- Lass keine Mahlzeiten – Iss nach einem festgelegten Zeitplan, um sicherzustellen, dass du eine angemessene Ernährung bekommst.
Trainingstipps zum Abnehmen in der Schwangerschaft
Nach Angaben von Ärzten können auch bewegungsarme Frauen von der Initiative eines Sportprogramms in der Schwangerschaft profitieren. Spaziergänge sind wunderbar, sagen sie und fügen hinzu, dass Schwangerschafts Yogakurse oder pränatale Fitness Kurse angeboten werden, um Schwangere fit zu halten. In der Schwangerschaft bewegungsarm zu sein, ist eine schlechte Sache. Steh auf und beweg dich!
Ärzte sagen ausserdem, dass eine leichte bis moderate Aktivität gesund ist. Leichtes Joggen, Gehen oder Aerobic, das mindestens 30 Minuten/Tag dauert, kann sowohl für dich und dein Baby von Vorteil sein. Es hilft dir womöglich auch bei der Geburt und der Erholung nach der Geburt.
Zusammengefasst
Dein Gewicht kann einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden in deiner Schwangerschaft, dich und die Gesundheit deines Babys haben. Dies gilt für die Zeit, in der du ein Kind erwartest, die Geburt und dein Wochenbett. Dies sind gute Gründe, um vor deiner Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu erreichen. Aber es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen schwanger werden, wenn ihr Gewicht zu hoch ist.
Das Abnehmen in der Schwangerschaft solltest du mit deinem Arzt besprechen. Ärzten zufolge gibt es unterschiedliche Stufen des Übergewichts. Alle hängen vom BMI ab, und nicht alle Frauen haben eine gleichmäßige Gewichtszunahme. Daher ist es wichtig, dich unbedingt persönlich beraten zu lassen. Ärzte sagen, wenn du dich auf einen Diätplan einlässt und merkst, dass du schwanger bist, du deine Wellness nicht aufgibst. Erstelle einfach mit deinem Gynäkologen einen individuellen Ernährungsplan für dich und dein gesundes Baby.