Dein Leben mit Morbus Crohn bewältigen
Neben der Einhaltung der durch deinen Arzt verordneten Medikamente, kommt es für dich vor allem darauf an, dein Leben mit Morbus Crohn zu meistern, Symptome zu lindern und Schlaganfälle zu vermeiden. Eine gesunde Lebensweise, die deine gesunde Darmfunktion fördert und deinen Gesundheitszustand nicht negativ beeinflusst ist hierbei das A und O.
1. Ernähre dich ausgewogen
Informationen über die diätetische Behandlung des Morbus Crohn könnten dich verwirren. Obwohl einige Leute darauf bestehen, dass du ganze Lebensmittelgruppen meiden solltest, ist das eigentlich eine schlechte Idee.
Vielmehr solltest du dich mit einer ausgewogenen Aufnahme von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Nährstoffen gesund ernähren.
Dein Arzt kann dir auch Vitamin- und Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, wenn deine Bluttests ergeben, dass du wenig Kalium, Magnesium oder andere essentielle Nährstoffe in deinem Oranismus enthalten sind.
2. Iss genügend Ballaststoffe
In der Vergangenheit rieten Ärzte Menschen, die mit Morbus Crohn leben mussten, Ballaststoffe zu vermeiden, da dies den Durchfall fördern würde. Heute wissen wir, dass eine gesunde Menge und Zufuhr von Ballaststoffen – 25 g pro Tag für Frauen und 38 g pro Tag für Männer – hilft, das Risiko von Symptomen zu senken.
Lösliche Ballaststoffe (in Obst, Gemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten enthalten) lösen sich im Wasser auf und helfen dabei deinen Stuhl weich zu machen und gleichzeitig die Entleerung deines Darms zu verlangsamen. Im Gegensatz dazu ziehen unlösliche Ballaststoffe Wasser aus deinem Darm und kann dein Risiko von Blähungen, Gasen, Durchfall und Schmerzen erhöhen.
3. Vermeide Auslöser
Letztendlich sind die einzigen Lebensmittel, die du vermeiden solltest, diejenigen, die dir Probleme bereiten.
So wie die Symptome im Leben mit Morbus Crohn von Person zu Person variieren können, so können auch Lebensmittel, die ein Aufflackern auslösen unterschiedlich sein. Um problematische Lebensmittel zu finden, solltest du unbedingt eine längere Zeit ausprobieren, welche gut und welche schlecht für dich sind. Dann kannst du herausfinden, welche Lebensmittel du in deinem Leben mit Morbus Crohn vermeiden und methodisch streichen solltest.
Wenn du damit anfängst, gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die Morbus Crohn auslösen können, unter anderem:
- Alkohol
- Butter und Margarine
- Koffeinhaltiger Kaffee und Tee
- Kohlensäurehaltige Getränke
- Maiskörner
- Wurstwaren und Fleischwaren
- Frittierte und fettreiche Lebensmittel
- Gasproduzierende Lebensmittel
- Mayonnaise
- Nüsse und Samen
- Rohe Früchte
- Rohes Gemüse
- Rotes Fleisch
- Würziges Essen
- Vollkorn und Kleie
4. Dein Ernährungsberater hilft dir mit deinem Leben mit Morbus Crohn
Damit du die für dich richtige Ernährung finden kannst, frag deinen Arzt nach einem Ernährungsberater, der Erfahrung mit entzündlichen Darmerkrankungen hat. In einigen Fällen kann dein Ernährungsberater eine nicht diagnostizierte Nahrungsmittelunverträglichkeit feststellen und du kannst zu einer glutenfreien oder laktosefreien Ernährung wechseln, um eine bessere Kontrolle über deine Symptome zu haben. Andere können eine Diät vorschlagen, die bestimmte Kohlenhydrate und Zucker ausschließt, die vermutlich mit Krankheitsausbrüchen in Verbindung gebracht werden.
5. Trink ausreichend Flüssigkeiten
Du solltest auch auf deine angemessene Flüssigkeitszufuhr achten, um deine Darmfunktion zu normalisieren. Dazu werden im Durchschnitt und pro Tag 2 Liter Wasser benötigt. (Wenn du älter oder übergewichtig bist, müsstest du möglicherweise deinen täglichen Konsum anpassen). Alkohol, Kaffee und koffeinhaltige Getränke werden dir sicherlich nicht empfohlen, da sie harntreibend sind und eher deine Entwässerung fördern als lindern.
6. Mehr Bewegung bei einem Leben mit Morbus Crohn
Betrachte deine routinemäßige Bewegung als Teil deines Managementplans. Wenn du mit Morbus Crohn lebst, vermeidest du körperliche Aktivität aus Angst, dass sie ausgelöst werden könnte – und das ist ein Fehler.
Tatsächlich hilft ein tägliches, 30-minütiges Training nicht nur bei der Normalisierung deiner Darmfunktion, sondern verbessert auch deine Stimmung und reduziert deine Müdigkeit.
7. Hör auf zu Rauchen
Die Realität ist, dass Raucher, die ein Leben mit Morbus Crohn führen ein weitaus höheres Risiko für Schlaganfälle haben und eher eine aggressive Immunsuppressivtherapie benötigen als Nichtraucher mit der Krankheit. Am Ende wirst du wahrscheinlich nie eine dauerhafte Remission erreichen, es sei denn, du bemühst dich, mit dem Rauchen aufzuhören.
Wenn du Unterstützung brauchst, kann dein Arzt dich über die verschiedenen Medikamenten- und Abbruchmöglichkeiten beraten, die dir zur Verfügung stehen.
8. Grenze dich nicht aus!
Dein Leben mit Morbus Crohn kann dazu führen, dass du dich isoliert fühlst und zögerst, deine Gefühle mit anderen zu teilen, vielleicht aus Verlegenheit oder aus Angst, wie sie reagieren könnten.
Wenn es dir so geht, dann fang damit an, Menschen zu kontaktieren, die auch von der Krankheit betroffen sind, da sie genau wissen, was du mit deinem Leben mit Morbus Crohn durchmachst. Du kannst Selbsthilfegruppen in deiner Region suchen oder dich einer Gruppe in den sozialen Medien anschließen.
Versuche nicht, Freunde und Familie beim Aufbau eines kohärenten Unterstützungsnetzwerks außer Acht zu lassen. Viele verstehen einfach nicht, was ein Leben mit Morbus Crohn bedeutet und werden besser in der Lage sein, dich zu unterstützen, wenn du sie sowohl über die Krankheit als auch darüber aufklärst, wie sehr dich dein Leben mit Morbus Crohn betrifft.
Auf der anderen Seite, wenn du Angst und Depressionen hast, mit denen du nicht fertig wirst, bitte deinen Arzt um eine Überweisung an einen Psychologen oder Psychiater, der dich beraten kann und, wenn nötig, Medikamente anbietet, die dir helfen, besser ein Leben mit Morbus Crohn zu führen.