Schlaf und deine Gesundheit
In der Vergangenheit wurde das Schlafen von Medizinern ignoriert und von Mythen umgeben. Heute beginnen wir zu verstehen, wie wichtig der Schlaf für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden ist. Wir haben zum Beispiel gelernt, dass Menschen, die jede Nacht weniger als 6 bis 7 Stunden Schlaf bekommen, einem höheren Risiko ausgesetzt sind, Krankheiten zu entwickeln.
Ein Grund mehr, etwas zu schlafen, oder? Hier sind 10 Gründe, warum du es eine frühzeitige Nacht nennen solltest.
10 Vorteile von ausreichendem Schlaf
1. Gesünderes Herz
Herzinfarkte und Schlaganfälle sind häufiger in den frühen Morgenstunden und können auf die Art und Weise zurückzuführen sein, wie dein Schlaf mit deinen Blutgefäßen zusammenarbeitet. Schlaflosigkeit wurde mit einer Verschlechterung des Blutdrucks und des Cholesterins in Verbindung gebracht. Das sind Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Dein Herz wird gesünder, wenn du jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schläfst.
2. Krebsvorbeugung
Wussten Sie, dass Menschen, im Spätdienst arbeiten, ein höheres Risiko für Brust- und Darmkrebs haben? Forscher sind der Überzeugung, dass die Lichtexposition den Melatoninspiegel reduziert. Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert, soll vor Krebs schützen. Denn es scheint das Wachstum von Tumoren zu unterdrücken. Überzeuge dich, dass dein Schlafzimmer dunkel ist und vermeide die Verwendung von Elektronik vor dem Schlafengehen, um deinem Körper zu unterstützen, das Melatonin zu produzieren, das er braucht.
3. Reduziert ungemein Stress
Wenn dein Körper unter Schlafmangel leidet, geht er in einen Stresszustand über. Die körpereigenen Funktionen werden auf Hochtouren gebracht, was zu hohem Blutdruck und zur Produktion von Stresshormonen führt. Bluthochdruck erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Hirnschlag. Außerdem erschweren Stresshormone das Einschlafen. Du solltest Entspannungstechniken ausprobieren, um den Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken, um schneller einzuschlafen.
4. Schlafen reduziert Entzündungen
Erhöhter Stress durch Schlafmangel erhöht das Entzündungsniveau in deinem Körper. Dies führt zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen sowie für Krebs und Diabetes. Es wird angenommen, dass Entzündungen den Körper mit zunehmendem Alter schädigen.
5. Du bist wachsamer
Eine erholsame Nacht gibt dir das Gefühl, dass du dich am nächsten Tag energiegeladen und wachsam fühlst. Engagiertes und aktives Auftreten fühlt sich nicht nur gut an, sondern erhöht auch deine Chancen auf die nächste gesunde Nachtruhe. Wenn du aufwachst und dich frisch fühlst, nutze diese Energie. So kommst du in den Tag, kannst etwas Aktives tun und dich mit deiner Welt beschäftigen. Du wirst nachts besser schlafen und deine tägliche Energie erhöhen.
6. Verbessert dein Gedächtnis
Wissenschaftler sind sich nicht ganz einig, warum wir schlafen und träumen. Allerdings haben sie festgestellt, dass der Schlaf eine wichtige Rolle im Prozess der Gedächtnisstabilisierung spielt. Während des Schlafes kann dein Körper ruhen. Dein Gehirn ist aber damit beschäftigt, deinen Tag zu verarbeiten und Verbindungen zwischen Ereignissen, sensorischem Input, Gefühlen und Erinnerungen herzustellen. Tiefschlaf ist eine sehr wichtige Zeit für Ihr Gehirn. Eine bessere Qualität des Schlafes wird dir ermöglichen, dich zu erinnern und Dinge besser zu verarbeiten.
7. Gewichtsabnahme
Nach den Erkenntnissen der Forscher sind Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, eher übergewichtig oder fettleibig. Es wird angenommen, dass ein Schlafmangel das Gleichgewicht der körpereigenen Hormone beeinflusst, die das Appetitempfinden stören. Die Hormone Ghrelin und Leptin, die den Appetit regulieren, wurden durch Schlafmangel gestört. Wenn du Gewicht halten oder verlieren möchtest, vergiss nicht, dass ein angemessener und regelmäßiger Schlaf ein wichtiger Faktor ist.
8.Nickerchen machen dich „cleverer“
Nicht nur nachts ist es an der Zeit, ZZZZZ‘ zu holen. Ein Nickerchen tagsüber ist eine effektive, wohltuende Alternative zu Koffein, was gut für deine allgemeine Gesundheit ist und dich leistungsfähiger machen kann. Eine Studie mit 24.000 griechischen Erwachsenen ergab, dass Menschen, die mehrmals pro Woche ein Nickerchen machten, ein geringeres Risiko hatten, an einer Herzkrankheit zu sterben. Menschen, die bei der Arbeit schlafen, weisen eine deutlich geringere Belastung auf. Schlafen verbessert auch das Gedächtnis, das kognitive Verhalten und das Gemüt.
9. Weniger Depressionsanfällig
Schlaf hat Auswirkungen auf einen Großteil der Chemikalien in deinem Körper, einschließlich Serotonin. Menschen mit Serotonin-Mangel leiden häufiger an Depressionen. Du kannst dazu beitragen, Depressionen zu verhindern, indem du dafür sorgst, dass du die richtige Portion Schlaf bekommst: 7 bis 9 Stunden pro Nacht.
10. Dein Körper repariert sich selbst, indem er schläft
In der Zeit des Schlafes kann man sich entspannen. Aber es ist auch eine Zeit, in der der Körper hart arbeitet, um Schäden durch Stress, UV-Strahlen und andere schädliche Einflüsse zu beheben. Deine Zellen produzieren im Schlaf mehr Protein. Diese Proteinmoleküle bilden die Bausteine für die Zellen und ermöglichen es Ihnen, die Schäden zu reparieren.