Inhaltsverzeichnis
Biologisches vs. Chronologisches Alter
Das chronologische Alter bezieht sich auf die tatsächliche Lebenserwartung einer Person. Mit anderen Worten, die Anzahl der Tage, Monate oder Jahre, die ein Mensch gelebt hat, ändert sich nicht, unabhängig davon, wie gesund sein Lebensstil – auch wenn er mit großen Bewegungs- und Ernährungsgewohnheiten geprägt ist – auch ist.
Jeder Mensch altert mit einer anderen Geschwindigkeit. Einige Menschen altern sehr schnell, während andere das Altern in einem viel langsameren Tempo erleben. Wir alle haben erlebt, wie wir zum ersten Mal jemanden getroffen haben, der viel jünger – oder älter – zu sein scheint, als er es wirklich ist.
Der Unterschied zwischen chronologischem und biologischem Alter
Wir Menschen haben zwei verschiedene Altersstufen: chronologisch und biologisch. Das chronologische Alter ist die Anzahl der Jahre, in denen eine Person gelebt hat, während das biologische Alter sich darauf bezieht, wie alt eine Person erscheint. Das biologische Alter, auch als physiologisches Alter bezeichnet, berücksichtigt viele Lifestyle-Faktoren, darunter Ernährung, Bewegung und Schlafgewohnheiten, um nur einige zu nennen.
Wie du alterst, liegt außerhalb deiner Kontrolle. In erster Linie wird es von der Genetik beeinflusst. Neuere Forschungen beschäftigen sich jedoch damit, wie das Altern durch externe Faktoren wie Ernährung, Bewegung, Stress und Rauchen beeinflusst werden könnte. Viele Altersforscher halten das chronologische Alter für eine unvollständige Zahl, weil diese Faktoren nicht berücksichtigt werden.
Wie bestimmst du dein biologisches Alter?
Die Forschung geht davon aus, dass Telomere und DNA-Methylierung eine große Rolle im Alterungsprozess spielen. Telomere sind die Nukleotide an den Enden von Chromosomen. Sie verhindern, dass sich die Enden der Chromosomen abnutzen und mit einem nahegelegenen Chromosom verschmelzen. Im Wesentlichen bestimmen Telomere, wie schnell Zellen altern und sterben.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass je höher das chronologische Alter eines Menschen ist, desto kürzer sind seine Telomere. Eine Studie ergab, dass Menschen mit kürzeren Telomeren eher einen frühen Tod erleiden oder eine Krankheit oder neurodegenerative Störung entwickeln. Eine weitere Studie deutet darauf hin, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils das Altern tatsächlich umkehren kann, indem sie die Telomere verlängert, eine gute Nachricht für unsere altersbesessene Kultur.
Wissenschaftler arbeiten auch mit DNA-Methylierung, um das biologische Alter zu bestimmen. Zellen verwenden DNA-Methylierung, um die Genexpression zu kontrollieren. Mit anderen Worten, die DNA-Methylierung schaltet die Gene aus. Obwohl der genaue Zweck der Methylierung unbekannt ist, ist sie für die Embryonalentwicklung, die genomische Prägung, die Chromosomenstabilität und viele andere Faktoren entscheidend.
Im Rahmen einer Studie wurde untersucht, ob die DNA-Methylierung eine genaue Methode zur Vorhersage des Alters ist, indem 8.000 Proben von 51 verschiedenen Geweben und Zellen gesammelt wurden. Die meisten der untersuchten Gewebe- und Zellproben hatten das gleiche chronologische und biologische Alter. Einige nicht. Die Studie ergab, dass bestimmte Körperteile schneller altern als andere. Zum Beispiel ist Brustgewebe eines der ältesten Gewebe im Körper. Die Forschung ergab, dass selbst gesundes Brustgewebe bis zu drei Jahre älter sein kann als der Rest des Körpers einer Frau. Wenn gesundes Brustgewebe in der Nähe von Krebsgewebe vorhanden ist, ist es durchschnittlich 12 Jahre älter.
Wie deine Lebens- und Gewohnheiten dein biologisches Alter beeinflussen
Das biologische Alter, auch bekannt als physiologisches Alter, ist ein Maß dafür, wie gut oder schlecht dein Körper im Verhältnis zu deinem tatsächlichen Kalenderalter funktioniert. Zum Beispiel kannst du ein chronologisches Alter von 65 Jahren haben, aber wegen eines gesunden und aktiven Lebensstils (Vermeidung von Bedrohungen durch Langlebigkeit wie Tabak und Fettleibigkeit) ist dein Körper physiologisch ähnlicher als jemand mit einem chronologischen Alter von 55 Jahren. Dein biologisches Alter wäre also 55 Jahre.
EDabei gibt es mehrere Möglichkeiten, wie du dein biologisches Alter bestimmen kannst, aber keine ist eindeutig oder präzise. Es existieren jedoch gesundheitliche Faktoren, die dir eine durchschnittliche Lebenserwartung um Jahre zurückgeben würden. Werfen wir einen Blick auf sie.
Lifestyle
Eine gesunde Lebensweise kann einen großen Einfluss auf deine Lebenserwartung und dein biologisches Alter haben. Dazu gehören unter anderem deine:
- Trainingsgewohnheiten
- Ernährungsverhalten
- Stresslevel
- Alkoholgenuss
- Bildungsstand
- Schlafrhythmus
- Sexuelle und Liebesbeziehungen
Erbgut
Ein weiteres wichtiges Merkmal in Bezug auf das biologische Alter hat nichts mit deinen Gewohnheiten zu tun. Die Vererbung, oder dein Genpool, ist für dein biologisches Alter verantwortlich. So wie bestimmte Krankheiten in der Familie auftreten, so ist auch die Lebenserwartung von Bedeutung. Wenn du Familienmitglieder hast, die länger als 96 Jahre gelebt haben, stehen die Chancen gut, dass du auch ein langes Leben führen wirst, auch wenn deine Gewohnheiten weniger als gesund sind.
Wohnort
Abgesehen davon, dass das biologische Alter davon beeinflusst wird, ist es wichtig, wo man lebt. Es ist kein Geheimnis, dass die Umwelt und Kultur, in der man lebt, mit gesunden Gewohnheiten verbunden ist. Es hängt aber auch mit seiner eigenen Sicherheit, den Lebensmitteln, die man isst, und so viel mehr zusammen.
Beispielsweise ist es unwahrscheinlich, dass Menschen, die in einer gefährlichen Gegend leben, zum Sport hinausgehen. Zudem finden sie weniger Geschäfte, die frisches Obst und Gemüse verkaufen. Noch wichtiger ist, dass diese Menschen wahrscheinlich einem hohen Stressrisiko ausgesetzt sind.
Zusammengefasst
Obwohl es sich nicht um eine genaue Theorie handelt, kann das Konzept des biologischen Alters objektive Messungen wie Ruhepuls, Blutdruck und Sehschärfe sowie subjektive Kriterien wie einfache Ausführung alltäglicher Aufgaben, Muskelkraft und allgemeine Mobilität einbeziehen.
Wer also sein biologisches Alter kennt, weiß, wie gesund und stark er ist – und ob er für lebensbedrohliche Krankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes gefährdet ist.
Was passiert, wenn dein biologisches Alter höher ist als dein chronologisches Alter? Jetzt ist eine großartige Zeit, um positive Veränderungen vorzunehmen, die einen positiven Unterschied machen können. Das Ziel ist es, einen Fokus auf jene Gewohnheiten zu legen, die die Erwartung eines niedrigeren Alters erfüllen und sie in gesunde Gewohnheiten umzuwandeln, die zu deinem Leben beitragen.
Beginne damit, einige der Dinge zu beheben, die du sofort ändern könntest. Zum Beispiel:
- Wenn du es noch nicht getan hast, hör auf zu rauchen
- Füge mehr Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Wasser zu deiner täglichen Ernährung hinzu
- Gute Schlafgewohnheiten: Schalte Bildschirme aus und entspanne dich eine Stunde, bevor du nachts einschläfst
- Mehr Bewegung oder Fitnessprogramm
- Du kannst Techniken zum Abbau und zur Bewältigung von Stress kennenlernen, wie z.B. Meditation oder tiefe Atmung
Wenn du alle oder sogar einen Teil davon befolgst, bist du sicher gesünder als die meisten Erwachsenen und somit jünger als dein chronologisches Alter.