12 Tipps gegen Fingernägel kauen
Das Kauen von Fingernägeln kann eine schlimme Angewohnheit sein.
Es wird geschätzt, dass zwischen 20 und 30 Prozent der Bevölkerung täglich damit kämpfen, nicht mehr an ihren Fingernägeln zu kaufen. Aber das bedeutet nicht, dass das Problem ein hoffnungsloser Fall ist. Nach Ansicht von Experten ist es möglich, die Angewohnheit zu beenden., dies erfordert nur ein wenig Mühe.
1. Identifiziere deine Auslöser für das Kauen deiner Fingernägel
Bevor du versuchst, deine Angewohnheit. die Fingernägel zu kauen einzudämmen, ist es hilfreich, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um herauszufinden, was dich veranlasst, wieso du überhaupt an deinen Fingernägeln kaust.
Menschen kauen aus vielen Gründen an ihren Fingernägeln, sagte Paul DePompo, ein klinischer Psychologe und Gründer des Cognitive Behavioral Therapy Institute of Southern California. Laut DePompo sind die häufigsten Auslöser des Kauen an den Fingernägeln eines Problems, das Ignorieren von Wut oder Gefühlen über ein Problem oder das Kauen von Fingernägel eine sinnlose Gewohnheit.
Der Schlüssel zum Beenden ist herauszufinden, was Ihr Auslöser ist, und Maßnahmen dagegen zu ergreifen.
„Du kannst all die traditionellen Dinge ausprobieren, wie das Tragen von Handschuhen, Kaugummi oder die Verwendung von Acrylnägeln, aber bis du an die Wurzel deines Verhaltens kommst, wirst du nie in der Lage sein, die Gewohnheit ein für allemal zu zerstören“, sagt Kathryn Smerling, eine Therapeutin aus New York.
Smerling schlug vor, ein Tagebuch zu führen oder sich aufzuschreiben, was beim Kauen der Fingernägel passiert, um ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, was deine schlechte Angewohnheit auslöst.
„Ist es während der Besprechungen bei der Arbeit, weil du gestresst bist? Bist du zu Hause und schaust fern und versuchst, dir die Zeit zu vertreiben? Finde heraus, was es ist, ob bestimmte Ereignisse, bestimmte Personen oder emotionale Zustände, und arbeite dann daran, deine Reaktion auf diese stressigen Szenarien zu ändern“, sagte sie.
2. Bitte deine Freunde um Hilfe
Hab keine Angst, um Hilfe zu bitten. Hol dir die Hilfe derjenigen, die dich lieben, sie werden dir gerne helfen. Untersuchungen zeigen, dass die Zusammenarbeit mit einem Freund, um ein Ziel zu erreichen, deine Erfolgsaussichten um 95 Prozent erhöhen kann.
Bitte Freunde und Familie, dass sie dir mitteilen, wenn sie sehen, dass du mit dem Kauen der Fingernägle anfängst. Noch besser ist es, einen Freund zu finden, der auch aufhören will, an den eigenen Fingernägeln zu kaufen und ihr euch gegenseitig helft.
„Ich hatte einmal einen Kunden, der ihrem Freund sagte, dass sie mit dem Kaufen der Fingernägel zu kämpfen hatte und sich die meiste Zeit nicht einmal dessen bewusst war“, sagte Smerling. „Als sie bei ihm war, half er ihr, ihre Hand von ihrem Mund wegzuziehen, wenn sie anfing zu kauen. Schließlich wurde sie sich des Verhaltens bewusst und brauchte seine Hilfe nicht mehr länger. Es beginnt alles mit Bewusstsein, einer ernsthaften Absicht zum Aufhören und dem ständigen Üben jeden Tag, um besser zu werden.“
Denke daran, dass das Kauen der Fingernägel sehr unhygienisch ist.
Informiere dich darüber, was unter Ihren Nägeln lauern könnte, und du wirst nie wieder Fingernägel käuen.
„Menschen, die sich in die Nägel beißen, reinigen ihre Hände in der Regel nicht vor dem Einsetzen in den Mund und setzen sich so einer Reihe von Krankheitserregern aus, die zu Krankheiten führen können, wie z.B. der Grippe“, sagt Hal Weitzbuch, ein vom Board zertifizierter Dermatologe und Gründer von JuveTress.
Weitzbuch fügte hinzu, dass viele der auf unserem Körper vorkommenden Keime häufig unter den Nägeln zu finden sind, darunter Staphylokokken (verantwortlich für einige Infektionen) und Streptokokken. Pilz ist auch häufig unter den Nägeln zu finden, was zu Onychomykose führen kann, einem Nagelpilz, der Nägel gelb, braun oder schwarz färbt, sagte Weitzbuch.
„Es ist sehr verbreitet, dass Patienten mit Warzen an den Händen die Warzen auf die Lippen oder in den Mund bekommen, und manchmal leider noch tiefer in den Kehlkopf“, fuhr er fort.
Im Allgemeinen ist es also am besten, die Nägel vom Mund fernzuhalten.
4. Das Kauen der Fingernägel hat negative Folgen für deine Fingernägel
Eventuell hast du als Kind gelitten, weil du eine Zahnspange getragen hast. Du ziehst jede Nacht Zahnseide und putzt deine Zähne mindestens einmal am Tag. Aber das Beißen auf die Nägel könnte verheerende Auswirkungen auf die Zähne haben.
„Jeden Tag sehe ich in meiner Praxis Patienten, die mit kleinen Chips an den oberen und unteren Vorderzähnen hereinkommen. Ich muss mir ihre Fingernägel nicht ansehen, um zu wissen, dass sie ihre Zähne für etwas anderes als Kauen benutzen“, sagte Jack Schwartz, ein Zahnarzt aus New York.
Wenn du auf deine Nägel beißt, setzt du deinen Zähnen allen möglichen Schäden aus. Studien haben ergeben, dass die Kraft der des Kauensl auf die Zahnwurzel übertragen werden kann, was zu einer Vielzahl von Zahn- und Zahnfleischverletzungen sowie zu Erkrankungen wie Infektion und Zahnfäule führt. Zusätzlich führt das Kauen auf Fingernägel dazu, dass du rissige oder abgebrochene Vorderzähne bekommen kannst..
„Wenn es jemandem wirklich ernst damit ist, seine Zähne zu schützen, dann ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie nicht als Werkzeug gedacht sind“, sagte Schwartz.
5. Lass sich regelmäßig maniküren.
„Menschen, die für Maniküre bezahlen, neigen dazu, sich die Nägel weniger zu beißen“, sagte Tania Elliott, leitende Ärztin des landesweiten Vorsorgeunternehmens EHE. „Bevor du einen Nagel abnagst, denk an die Zeit, das Geld und den Aufwand, mit dem sie so schön aussehen.“
Der finanzielle Anreiz ist möglicherweise der beste Grund, warum eine Maniküre helfen kann, die Gewohnheit in Schach zu halten, so Natasha Poliakov, Mitinhaberin eines Nagelsalons in Deerfield, Illinois.
„Nachdem du Geld für eine Maniküre ausgegeben hast, ist es wahrscheinlich, dass du dich besser um deine Investition kümmern wirst“, sagte Poliakov. Ein Nageltechniker kann deine Fingernägel auch kürzen, was es für dich schwieriger macht, darauf zu kaufen, fügte sie hinzu.
7. Nutze dein Handy zu deinem Vorteil gegen das Kauen der Fingernägel
Nutze die Hilfe von Apps wie Streaks, die dir helfen können, nachzuvollziehen, wie viele Tage in Folge du mit dem Fingernägel kaufen beschäftigt bist. Das Ziel des Programms ist es, aufeinanderfolgende Tage der Erfolgs zu erreichen, so dass du härter daran arbeiten wirst, um die Dynamik aufrechtzuerhalten.
„Schlechte Gewohnheiten werden mit absichtlicher Übung aufhören, und die Verwendung einer solchen App ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, ein Ziel zu erreichen“, sagt DePompo, der empfahl, deine Angewohnheiten drei Wochen lang genau zu verfolgen. „Es kann so lange dauern, bis es sich umkehrt“, erklärte er.
Wenn Sie noch schicker werden wollen, kannste ein Produkt wie HabitAware ausprobieren. Das Armband sieht aus wie ein Fitnesstracker und erkennt mit Bewegungssensoren das spezifische Verhalten des Trägers nach einem einmaligen Training mit einer mobilen App. Wenn das Gerät merkt, dass deine Hand eine unerwünschte Geste tut, vibriert es, um dich darauf aufmerksam zu machen, was du tust, und gibt dir dadurch die Möglichkeit, aufzuhören.
7. Sei dem Kauen der Fingernägel immer einen Schritt voraus
Oft beginnen Menschen, Fingernägel zu kauen, indem sie einem losen Nagel abbeißen. Dann, kurz darauf, bist du auf die eigentliche Nagelspitze gerutscht und dann geht es los mit dem Kauen.Das Geheimnis, um zu verhindern, dass sich dieses Muster wiederholt, so Elliott, ist die Vorbereitung.
„Trage immer eine Nagelschere bei dir und schneide diese Nägel,vorher bevor du den Drang zum Kauen der Fingernägel verspürst“, sagte sie.
Lege dir einen Nagelknipser in deine Handtasche, in die Mittelkonsole deines Autos oder in eine Schreibtischschublade bei der Arbeit.
8. Mach genau das Gegenteil von deiner Angewohnheit
Wenn der Drang zum Kauen der Fingernägel aufsteigt, versuche dich um deine Fingernägel zu kümmern, anstatt sie zu kauen, sagte DePompo.
„Wenn du dich beim Kauen erwischst, egal was passiert, nimm dir Zeit, deine Fingernägel zu lackieren, sie zu feilen und Lotion auf deine Hände aufzutragen“, sagte er. Die Idee ist, eine „schlechte“ Handlung zu vermeiden und sie durch eine „gute“ und pflegende zu ersetzen.
9. Lass deine Fingernägel ungenießbar schmecken
Erwäge die Verwendung eines schlecht schmeckenden Nagellacks, der der helfen soll, die Angewohnheit zu überwinden. Anna Guanche, eine vom Board zertifizierte Dermatologin aus Kalifornien, ist ein großer Fan von ORLY no Bite for Nail Biting and Thumb Sucking und SuperNail Bite No More. Eine weitere beliebte Marke ist Mavala Stop.
„Das sind beide wirksame bittere Erinnerungen, um nicht in den Nagel zu beißen“, sagte sie. Falsche Fingernägel sind für diesen Trick ebenfalls geeignet.. „Außerdem sind Acrylnägel zu dick und fest zum Beißen, so dass sie das Kauen der Fingernägel lange genug verhindern wird, um die Angewohnheit aufzugeben.“
10. Sei immer achtsam, auch zu deinen Fingernägeln
Laut Elliott kann Achtsamkeit auch helfen, das Fingernägel kauen zu bekämpfenden. Die Praxis, einfach nur im Moment präsent zu sein und alles um dich herum zu bemerken, kann dein Bewusstsein für die schlechte Angewohnheit erhöhen.
„Während du auf den Fingernägeln kaust, denke über jeden Aspekt nach, wie das in deinem Mund schmeckt und an die Schmerzen in deinen Händen, sagte sie. „Fühlt sich nicht mehr so gut an, oder?“
Elliott fügt hinzu, dass das Innehalten, beim Nachdenken, was du wirklich tust, dir helfen kann, zu erkennen, dass das Kauen deiner Fingernägel bei weitem nicht von Vorteil ist.
„Viele Menschen kauen auf den Fingernägeln als Reaktion auf Stress oder einen anderen Auslöser, und aus welchem Grund auch immer, dein Verstand wurde trainiert zu denken, dass das Kauen der Fingernägel dich besser fühlen lässt und diesen Stress verschwinden lässt“, sagte sie. „Das Ziel ist es, diese „Belohnung“ durch das zu ersetzen, was wirklich passiert und wie… brutto fühlt es sich tatsächlich an, wenn du darauf nagst. Sobald dein Gehirn das erkennt, wird es einfacher, die Gewohnheit zu überwinden.“
11. Visualisiere deine Traum-Fingernägel
Wenn mit dem Fingerägel kaufen aufhören willst, kann ein Blick auf perfekten Fingernagelspitzen helfen, den Prozess zu erleichtern.
„Legen dir Fotos von schönen Händen und Nägeln auf Ihren Badezimmerspiegel, in dein Auto oder sogar als Aufkleber deines Handys“, sagte Julie Kandalec, auch bekannt als Julie Off Duty, eine berühmte Nageldesignerin, die mit Kunden wie Viola Davis, Emma Roberts und Hailee Steinfeld gearbeitet hat. „Es dient als ständige visuelle Erinnerung daran, wie deine Nägel und Hände aussehen werden, wenndu das Kauen der Fingernägel aufhörst.“
12. Belohne deine Fortschritte
“Verweilen nicht bei Misserfolgen“, sagt Paul Hokemeyer, ein lizenzierter Psychotherapeut, der mit Kunden in den USA und Europa arbeitet.
Wenn es darum geht, ein Ziel zu erreichen, wie z.B. das spannende Spiel zu beenden, ist es wichtig, seine Siege auf dem Weg zu feiern.
„Denke wie ein Tennisprofi. Wenn du dir in die Fingernägel beißt, verweil nicht, sondern mache eine Korrektur und spiele das Spiel weiter“, sagte er. „Und vergiss nicht, deinen Erfolg zu belohnen.“