Dein Immunsystem
Wenn wir uns dem Winter nähern, bewegen wir uns auch in das Kernstück der gefürchteten Kälte- und Grippesaison. Es gibt keinen Grund, sich mit dem Leben von Erkältungsmitteln und Hustenbonbons für die nächsten Monate abzugeben, da es viele natürliche Hausmittel gibt, die dir helfen, dein Immunsystem zu stärken und die ganze Saison über gesund zu bleiben.
Bevor wir in die Tiefe gehen, lass uns ein großes Missverständnis aufklären, warum im Winter mehr Menschen krank werden als in wärmeren Zeiten des Jahres: Es gibt keine Art von „Erkältung“ durch Kälte. In der Tat gibt es mehrere Studien, die zeigen, dass die Aussetzung an Kälte tatsächlich deine Immunität erhöht!
Warum nun werden im Winter mehr Menschen krank? Es gibt keine vollkommen klare Antwort. Einige Wissenschaftler denken, dass es daran liegt, dass wir dazu neigen, mehr im in Häusern zu bleiben, was uns mehr Möglichkeiten gibt, uns gegenseitig Keimen und Viren auszusetzen. Andere denken, dass es an die Stärke der Sonnenstrahlen gebunden sein könnte und wie sich dies auf deine Gesundheit auswirkt. Was auch immer der Grund ist, es ist nichts, was du nicht mit ein wenig gesundem Rat und Prävention schlagen kannst!
7 Hausmittel, um dein Immunsystem zu stärken
1. Nimm mehr Vitamin D auf
Es könnte dich überraschen, dass die meisten Menschen einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben (besonders im Winter). Manchmal gefährlich niedrig. Einige Leute, die dachten, sie seien einigermaßen gesund, hatten tatsächlich Werte unter 20 ng/ml, eine Bandbreite, die dein Immunsystem und deinen Hormonhaushalt stark einschränken könnte.
Das Beste ist, Vitamin D aus der Sonne zu holen. Die Sonne ist die absolut beste Quelle für Vitamin D, und sie trägt zu einer starken Stärkung des Immunsystems bei, wenn dein Körper aus mäßiger Sonneneinstrahlung auf natürliche Weise Vitamin D produzieren kann. Wenn die UVB-Strahlen (nicht die UVA-Strahlen) der Mittagssonne auf Ihre Haut treffen, reagieren sie mit der Fettproduktion in deiner Haut und produzieren Vitamin D, das langsam von deinem Körper aufgenommen wird. Beachte, dass Sonnenschutzmittel die Fähigkeit Ihres Körpers, Vitamin D zu produzieren, blockiert.
Wenn du in einem Büro 5 oder mehr Tage in der Woche sitzt, dann benötigst du höchstwahrscheinlich eine Ergänzung mit Vitamin D. Aber wenn es um Vitamin D geht, musstdu auf die künstlichen Form achten, da künstliche Vitaminformen im Vergleich zu natürlichen Formen fast immer entweder wirkungslos oder sogar potenziell schädlich sind. Vitamin D2 ist die häufigste künstliche Version in Multivitaminen, obwohl natürliches D2 in einigen Lebensmitteln wie Pilzen vorhanden ist. Natürliches Vitamin D, entweder aus Lebertran oder einem ölbasierten D3-Ergänzungsmittel, ist die beste Option zur Ergänzung deinesVitamin D.
Die besten Nahrungsquellen für natürliches Vitamin D sind Eigelb, fette Fische wie Lachs und Makrele, Fleisch aus Organen und einige Pilze. Denke daran, dass es schwierig ist, im Winter genügend Vitamin D allein aus Nahrungsquellen zu bekommen.
2. Knoblauch stärkt dein Immunsystem
Knoblauch ist eines der stärksten Superfoods überhaupt! Nicht nur, dass es Tausende von Jahren für die Behandlung von Krankheiten verwendet wurde, sondern auch, dass neuere Studien die einzigartige Wirkung von Knoblauch zur Stärkung des Immunsystems bestätigen.
Starte mit Knoblauchpulver oder frisch gehacktem Knoblauch in den Mahlzeiten und nimm eine oder zwei Knoblauchkapseln pro Tag.
3. Probiotika stärken das Immunsystem, du solltest nicht damit sparen
Kombucha-Tee ist ein fermentierter Tee, der Milliarden von darmfreundlichen Organismen (Probiotika) enthält, die dein Immunsystem stärken, indem sie den Erhaltt von guten Organismen in deinem Darm stärken. Diese sind die erste Stufe der Abwehr gegen Krankheitserreger denen du immer ausgesetzt bist.
Siebzig Prozent Ihres Immunsystems liegen in deiner Darmflora und der Gesundheit der gesunden (guten) Darmbakterien, die dich vor Krankheitserregern und Krankheiten schützen.
Kombucha-Tee oder andere probiotische Getränke findest du in Drogeriemärkten und auch in gut aufgestellten Supermärkten.
Kefir ist ein kultiviertes/fermentiertes Milchgetränk, das seit Jahrtausenden als Gesundheitselixier verwendet wird. Er ist eine noch bessere Quelle für Probiotika als Kombucha-Tee, aber Vielfalt ist am besten, wenn es um Probiotika geht, also nütze verschiedene Quellen für die optimale Versorgung deines Verdauungssystems und deines Immunsystems. Kefir ist auch die am einfachsten zu verdauende Form der Milchprodukte, und ist in der Regel zu 99 Prozent laktosefrei.
4. Grüner Tee stärkt das Immunsystem durch Antioxidatien
Es gibt Hinweise darauf, dass grüner Tee und Kamillentee zur Stärkung des Immunsystems beitragen können. Selbst wenn die Wirkung minimal ist, können Sie nichts falsch machen, da beide mit Antioxidantien gefüllt sind, die für jeden Tee einzigartig sind.
Aus diesem Grund ist es ratsam, ein paar Tassen grünen Tee mit einem kleinen Stück rohem Honig früh am Tag zu trinken, und nachts Kamillen- oder Minztee, der beruhigend und schlaffördernd wirkt.
5. Krill-Öl entzündungshemmende Mittel aus Algen
Astaxanthin ist eine natürlich vorkommende Alge, die im tiefen Meer vorkommt. Krill, der sich schnell zur besten Quelle für Omega-3-Fettsäuren entwickelt, ernährt sich von Astaxanthin, ebenso wie Krabben, Hummer, Lachse und andere Meerestiere. Diese Algen sind ein sehr starkes Antioxidans, das in der Lage ist, dem Abwehrsystem des Körpers zu helfen, indem es eine zweite Abwehrschicht hinzufügt und dem Körper hilft, Entzündungen zu reduzieren, die Krankheiten verursachen.
Astaxanthin ist nachweislich 10-mal besser in der Lage, freie Radikale zu zerstören als alle anderen Carotinoide. Die Fähigkeit von Astaxanthin, freie Radikale aufzunehmen und anderen Antioxidantien zu ermöglichen, sie zu zerstören, ermöglicht es dem Körper, sein eigenes Abwehrsystem für andere Probleme zu bewahren und kann so seine Abwehrkräfte stärken.
6. Stärke dein Immunsystem durch Bewegung
Wenn du das Gefühl hast, dass du krank wirst, ist ein Super-Hochleistungs-Training keine gute Idee. Hartes Training zwingt den Körper zu viel Regeneration in einer Zeit, in der der Körper all seine Energie braucht, um zu versuchen, die bevorstehende Krankheit zu bekämpfen. Aus diesem Grund, wenn du dich krank fühlst, dann entscheide dich eher für Übungen an der fischen Luft am besten mit viel Sonnenlicht.
Wanderungen an der firschen Luft oder eine Schneeschuhwanderung im Winter sind nicht so anstrengend. Wenn du nach draussen gehst wirst du merken, wie dein Körper sich gut erholen kann und das Sonnenlicht dich mit Vitamin D. versogt.
Wenn es zu kalt ist, um nach draußen zu gehen, kannst du auch versuchen, etwas sanftes Yoga zu machen.
7. Vermeide verarbeitete Lebensmittle und gesüßte Getränke
Es ist nicht gesundheitsfördernd wenn du deinem Körper mit schädlichen Lebensmitteln ernährst, wie unverarbeitete Lebensmittle, Omega-6 -Fettsäuren, die Entzündungen hervorrufen könenen(Sojaöl, Maisöl, usw.) oder frittierten Lebensmitteln. Versuchen Sie diese zu vermeiden, ebenso raffinierterten Zucker. Sie haben alle gesundheitschädliche Nebenwirkungen und können dein Immunsystem schwächen.
Diese giftigen „Nahrungsmittel“ zwingen deinen Körper zu zusätzlicher Arbeit, dies alles zu verdauen und die gegen die Schädlichkeit anzukämpfe, die sie in deinem Körper verursachen können. Auch Getreideprodukte wie helles Brot, Muffins, oder Pasta sind oft die Ursachen für Entzündungen, da sie die Darmfunktion stören können. Entscheide dich bei Brot für Vollkornbrot.
Diese 7 Hausmittel können dir helfen dein Immunsystem zu stärken.